夏バテ解消の果物ならキウイを その驚くべき健康効果とは
2016/09/11
夏バテの症状といえば、全身がだるいのと疲労感ですよね。
なかなか疲れが取りにくく、睡眠不足も重なってさらに疲労感が増えてしまうという悪いサイクルに陥ってしまいます。
また食欲が無くなるのも夏バテの症状といえます。
食べる量が少なくなるとエネルギー不足となり、それがまただるさや疲労感に繋がってしまいます。
このような夏バテの症状を早く脱したいですよね。
そんな時に食べるとよい果物があります。
それは「キウイ」です。
キウイには驚くほどのパワーが秘められていて、まさにスーパーフルーツと呼べる果物なんです。
そこで、ここでは
キウイの、健康効果についてお伝えしたいと思います。
夏バテで疲れが溜まっているあなた、必見です
夏バテを解消してくれる果物 キウイの種類
キウイには2種類あります
一般的にキウイといえば、皮が茶色で中が緑色したものを想像すると思います。
これはグリーンキウイという種類なんですが、ここ数年で黄色い果肉のキウイも登場しています。
それはゴールドキウイという種類です。
グリーンキウイ
ゴールドキウイ
上記のようにキウイには大きく分けると2種類あるのですが、同じように見えて実は栄養価が違っています。
そのため健康効果も少し変わってきます。
以下では、夏バテの、どんな症状にはどちらのキウイが効果的なのかについてお伝えしていきます。
キウイの健康効果とはどんなもの？
夏バテ解消にはゴールドキウイを
夏バテを解消・疲れや疲労感を取るのに最適なキウイは「ゴールドキウイ」です。
ゴールドキウイはグリーンキウイに比べてより多くのビタミンCが含まれているのがその理由です。
強い紫外線を浴びると、そのダメージから身を守ろうとして活性酸素が発生します。
しかし活性酸素は自分の細胞も傷を付けてしまうという性質があるのです。
傷を付けることで疲労物質が作られ、だるさや疲労感を感じるようになります。
そこで必要にあなるのが抗酸化物質のビタミンＣ！！
ビタミンＣには活性酸素を取り除いて疲労を回復してくれる効果があるんです。
また、同じ抗酸化物質であるビタミンEも含まれているので、その相乗効果もあり疲労回復にはうってつけの果物と言えます。
さらにゴールドキウイの爽やかな酸味には、疲労によるダメージを回復してくれるクエン酸が含まれている。
クエン酸はエネルギーを作る回路をスムーズに動かし、疲れた体に効率よくエネルギーを補う働きがあります。
このような事により、夏バテは衣装にはゴールドキウイがおすすめなんです。
ちなみに
ゴールドキウイにはグリーンキウイの2倍のビタミンＣが含まれていて、ゴールドキウイを1個食べると1日の推奨摂取量の1.5倍以上摂ることができるんです。
食欲回復にはグリーンキウイを
キウイのもう一つの健康効果としては「消化を促進して食欲を回復」してくれる作用があります。
夏にバテてしまわないようにスタミナを付けようと焼き肉を食べたりすると思いますが、暑さで食欲が落ち食べられないということもありますよね。
食べないからビタミンやエネルギーが不足して、さらに疲れてしまうという悪循環になってしまいます。
そんな時はグリーンキウイの登場です。
グリーンキウイには、胃の中でタンパク質の消化を助けてくれる「アクチニジン」という酵素が豊富に含まれています。
そのためお肉や魚などのたんぱく質が分解されやすく、腸での吸収力がアップするので消化を促進してしっかりとエネルギーに変えることができます。
結果としてエネルギーの効率が良くなり体力が回復、疲れも取れるようになって食欲も戻すことができるようになるのです。
この「アクチニジン」という酵素は、実はキウイにしか含まれていないたんぱく質分解酵素なんです。
しかもゴールドキウイにはほとんど含まれていない酵素なんです。
ゴールドキウイはいつ食べればいい？
通常食べたものは胃で1～3時間留まっていますので、食後30分以内にグリーンキウイを食べると、胃の中でたんぱく質をしっかり消化してくれるのでおすすめです。
また夕食にお肉を食べた後にグリーンキウイを食べると、睡眠中の消化活動を促進してくれるので、翌朝の胃もたれを防止してくれます。
キウイの栄養素は果物トップクラス
これまでキウイの夏バテ解消効果について見てきましたが、他にもキウイには他の果物にはない大きな特徴があります。
キウイは栄養充足率がナンバーワン
たんぱく質
カルシウム
カリウム
養蚕
パントテン酸
食物繊維
マグネシウム
亜鉛
鉄
ナイアシン
ビタミンA/B1/B2/B6/B12/C/E
上記の17種類の栄養素がどれくらい含まれているかを表す指標に「栄養充足率」というものがありますが、
グリーンキウイは１０．６
キウイゴールドは１５．１
果物の中でダントツの1位です。
つまりキウイ1個でこれら17種類の栄養素が満遍なく摂取することができる果物なんです。
ちなみに
りんごは1.8
レモンは5.1
バナナは8.1
キウイ1個でリンゴの約6倍の栄養密度がぎっしりと詰まっているんです。
だったら他の果物をたくさん食べるよりも、キウイ1個食べればそれで栄養は足りてしまいます。
キウイは食物繊維が豊富
これは特にグリーンキウイについてなんですが、食物繊維が豊富であると知られているバナナ3本分に相当する食物繊維が含まれています。
またキウイの食物繊維は多いのが特徴ではありますが、それだけではなく他の食品に含まれる食物繊維よりも保水力が高く腸内でおよそ5倍に膨らみます。
食物繊維が膨張することで大腸が刺激され便通も良くなります。
また、この食物繊維が食後の糖の吸収を穏やかにするという働きがあるので、食後血糖値の上昇を緩やかにするという効果もあります。
まとめ
キウイの健康効果
ゴールドキウイ・・・夏バテ解消（だるさ、疲労感）
グリーンキウイ・・・消化を促進して食欲を回復
これらの効果によって夏の疲れを癒やしてくれます
また栄養素が豊富に含まれていて、食物繊維もたっぷりなので健康にも美容にも良い、まさにスーパーフルーツと呼んで良いのではないでしょうか。
常備しておきたいキウイ、疲れているあなたもお一ついかがでしょうか？